бухати - треба забути. Етиловий спирт зводить на нуль увесь спортивний прогрес.
Пиво - взагалі викреслити цей "напій" зі свого життя. Мистить так звані фітогестерогени, тобто жіночі гормони рослинного походження. Заме тому його дуже люблять різні сексуальні меншини, геї - трансгендери. За рахунок нього на гормональному рівні збільшуються сіськи, росте в ширину срака ("жіноч"і ознаки), навіть без накопичення жиру. Також, менше росте щетина.
Жратва на ніч - насправді дуже хрєнова штука. Я якось задався питанням, як у селах мужики, так важко працюють та при цьому ходять з пузєлями.. Відповідь банальна - увесь день голодний, і організм працює за рахунок внутрішніх резервів, а здебільшого це приводить до руйнування м'язів та використання їх у якості енергетичного ресурсу. Ввечорі прийшов додому, захавав таріляку супу, залив зверху пляхан пива, вивалив бубен перед телевізором, і життя чудове. Тіло, у свою чергу приймає рішення - "О, калорій то скільки" і складає їх у жирове депо. Наступного дня він йде на сінокос, і практично впроголодь працює цілий день. У процесі роботи знову відбувається катаболізм, тобто оперативне руйнування мязової тканини з метою здобуття енергії. Частково "топиться" жир.
Тому вдень - складні вуглеводи, каші з низьким глікемічним індексом + м'ясо. Десь раз у 2-3 години. І ніяк інакше. Ввечері - здебільшого білки та фрукти. Є ше певні лайфхаки, але довго розповідати.
Жіноцтво не шкодить. Але також треба розуміти, що рівень тестостерону дуже низький за разунок віку. Його бажано піднімати за рахунок прийняття фітосапонінів.
Я рекомендую tribulus terrestris. Але його треба чередувати, далі після нього можна перейти на настойку коріня женьшеня, далі - на елеутерокок, далі - ашваганда і т.д., щоб не було звикання андрогенних рецепторів. Крім того, що ці речовини піднімають тест і стимулюють чоловічі функції, вони ще є адаптогенами, тобто сприяють відновленню після навантаження.
Я про що? Ага, пиво - давить тестостерон, збільшує рівень жіночих горомнів - естрадіолу, пролактіну, прогістерону та ін.
Наже завдання - бути схожим на чоловіка, а не рости сракою вширину та ходити з обвисшими цицьками. Тобто, з пивом нам не по дорозі, нам у зовсім інший бік.
Стосовно ваги та габаритів я вже написав - це не схуднення, а скидання / набор сала / вологи. З урахуванням індивідуальних особливостей організму.
Відносно кардіонавантаження - темп треба скидати однозначно. Завдання при схудненні - палити калорії, а не всратися та виїхати на горку. Треба у комфортному темпі валити 40 хв. Тоді буде результат. А задовбатися можна і за хвилину, але так нам не потрібно. Розподіл навантаження - одне з болючих місць.